×
Главная » ЗДОРОВЬЕ » ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы
===ADVERTISING===

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Роль иммунитета очевидна – он защищает от всех болезней, помогает всегда оставаться здоровым и полным сил. Очевидно и то, что его нужно повышать. Но как? Не существует таблетки или эликсира, что могли бы сразу помочь иммунной системе. Это комплексная работа, что подразумевает довольно банальные вещи.

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Иммунная система – это больше, чем один или несколько органов. Ее элементы – лимфоузлы, селезенка костный мозг и так далее – расположены по всему организму. Поэтому работа иммунитета такая сложная и начинается на клеточном уровне. Чтобы его укрепить, нужно действовать комплексно. Специалисты уверены: эффективность иммунной системы зависит от образа жизни человека. А значит необходимо пересмотреть свои привычки. Достаточно придерживаться всего восьми правил.

1. Отказ от курения

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Сигареты вызывают воспалительные процессы в ротовой полости и негативно влияют на легкие. Иммунная система курильщиков всегда нагружена в несколько раз больше, чем у некурящих. Поэтому они чаще болеют даже несерьезными вирусами. Не говоря уже о тяжелых заболеваниях, которые провоцирует само курение, вплоть до онкологии. Эта вредная привычка катастрофически подавляет иммунитет. И когда возникает цель его повысить, в первую очередь нужно избавляться именно от нее.

2. Разумное потребление алкоголя

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Спиртные напитки мешают работе противоопухолевого иммунитета. Так что в идеале отказаться от них совсем. Но даже периодический отказ от лишней порции спиртного снизит риск проблем с печенью, рака толстой кишки и других болезней.

3. Рацион, богатый овощами и фруктами

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Плохая новость: суперфуда, который способен мгновенно усилить иммунитет, не существует. Никакие экзотические плоды или семена не несут такой эффективности. Хорошая же новость состоит в том, что любые овощи, фрукты и ягоды хорошо сказываются на иммунной системе. Просто нужно есть их постоянно, каждый день. При этом не забывать про остальные продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами.

4. Здоровый сон

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Высыпаться – важный пункт для защиты организма от болезней. Люди, что плохо спят, чаще сталкиваются с простудами и другими недомоганиями. Режим сна укрепит естественные защитные функции и поможет лучше перенести прививки.

5. Нормальный индекс массы тела

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

При ожирении возрастают риски воспалительных процессов и различных специфических заболеваний. Которые способны «отвлекать» иммунную систему от борьбы со внешними факторами.

6. Физические нагрузки

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Они необходимы сразу по трем причинам. В первую очередь тренировки улучшают работу иммунной системы. Также они помогают наладить сон и избавиться от лишнего веса. А значит спорт максимально полезен для здоровья.

7. Спокойствие

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Стрессы провоцируют выброс гормонов, что негативно сказываются на работе органов иммунной системы. Поэтому так важно уметь вовремя отвлечься от них, переключить внимание на что-то более позитивное и просто успокоиться. Оставаться спокойным – простой способ защитить здоровье.

8. Соблюдение мер предосторожности

ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

В период повышенной заболеваемости ни к чему подвергать организм ненужному риску. Ежесезонная вакцинация; регулярные осмотры у врача и своевременное устранение проблем; мытье рук и продуктов питания; проветривание помещений – все это банальные, но работающие способы, что помогают не заболеть.

Поддерживать иммунитет нужно постоянно. Это не временные меры, а образ жизни. Поэтому не старайся взяться за все сразу. Постепенно меняй привычки, делай то, что тебе по силам. Так ты снимешь лишнюю нагрузку с организма и ему будет проще противостоять вирусам и бактериям.

А какие пункты ты бы добавил к этому списку?


Источник

Оставить комментарий