Удалось выяснить, какая длительность сна подходит людям разных возрастных категорий. Как оказалось, взрослые от 18 до 64 лет сохранят здоровье, если будут тратить на сон 7-9 часов
Проанализировав примерно 300 работ по изучению влияния длительности сна на здоровье человека, группа экспертов определила, сколько времени необходимо тратить на сон детям, подросткам, а также людям молодого, среднего и пожилого возраста.
Как выяснилось, оптимальный сон младенцев до 3 месяцев составляет 14-17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев –12-15 часов, малышей от 1 до 2 лет – 11-14 часов, а деток от 3 до 5 лет – 10-13 часов. Школьникам от 6 до 13 лет необходимо спать 9-11 часов, подросткам от 14 до 17 лет – 8-10 часов. Взрослые от 18 до 64 лет сохранят здоровье, если будут тратить на сон 7-9 часов, а перешагнувшим рубеж в 65 лет достаточно спать 7-8 часов в сутки.
Как известно, нарушения сна могут спровоцировать массу заболеваний. Так, последние исследования французских ученых показали, что люди, страдающие от недосыпов или проводящие во сне слишком много времени, рискуют заболеть диабетом 2 типа по причине сбоев усвоения глюкозы. Дефицит сна может спровоцировать ожирение, вызвать повышение артериального давления и запустить процесс старения головного мозга. Крайне вредны недосыпы для здоровья подростков – у них возникает повышенная утомляемость и наблюдаются ухудшения памяти, что приводит к снижению успеваемости в школе. Также медики не советуют спать слишком долго, иначе может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы.
—
Источник