онлайн журнал maless
Стремление много работать и даже перерабатывать очень ценится в обществе. Можно сказать, что быть трудоголиком даже почетно. Вот только немногие задумываются, что это вредит личной жизни человека, нарушает физическое и психологическое здоровье. Так как найти баланс? Ответы в этой статье. width=»600″ height=»600″ />
Следует отметить, что не всегда желание посвящать работе максимум времени и доводить дела до конца является симптомом трудоголизма. Проблемы начинаются, когда человек перестает просто любить работу и впадает от нее в эмоциональную зависимость. Карьерный эксперт Мелоды Уайлдинг дает советы, как отличить трудоголизм и бороться с ним.Как понять, что ты трудоголик Впервые понятие «трудоголизм» ввел Уэйн Оутс примерно полвека назад. Он обозначил это как неконтролируемую потребность работать без остановки. Уайлдинг советует: чтобы понять, актуальна ли для тебя эта проблема, нужно задать себе следующие вопросы. Тебе нравится твоя работа? Или же ты буквально получим ею? Какая мотивация движет тобой при выполнении карьерных задач? Но если не справляешься со всеми заданиями или они начинают угрожать твоему здоровью – можешь легко остановиться, передохнуть, делегировать часть обязанностей.
Если же мысль о том, чтобы разделить обязанности, тебе неприемлема; все задачи ты выполняешь из-за внутреннего принуждения, ты не может перестать работать даже при плохом самочувствии; Но никаких положительных чувств работа не вызывает – вероятнее всего, ты реальный трудоголик. Об этом также могут говорить навязчивые мысли о работе в свободное время.По словам психотерапевта Брайана Робинсона, одержимость работой определяется не временем, потраченным на нее, а тем, как человек себя при этом чувствует.
Перед тобой симптомы трудоголизма, физические и психологические:
работаешь слишком много, на износ, вредя здоровью; не помнишь, когда последний раз был в отпуске; отвечает сразу же на любые сообщения от коллег, начальства и клиентов, даже в неурочное время; ставишь работу выше личной жизни;
Если у тебя есть хотя бы часть этих признаков, впоследствии это может вылиться в более серьезные нарушения здоровья, даже до нервного срыва. Доказано, что трудоголики чаще других сталкиваются с бессонницей, лишним весом, головными болями. В них также чаще развивается диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Личная жизнь также страдает от одержимости работой. Дети и супруги трудоголиков постоянно страдают от того, что родной человек не может присутствовать в их жизни ни физически, ни эмоционально. Поэтому у многих складывается стереотип, что нужно быть трудоголиком. Избавиться от этой установки очень сложно. Смена работы здесь не поможет. Важно научиться совмещать работу с отдыхом и личной жизнью.
Определи причину зависимости
Пойми, почему ты вдруг стал одержим карьерой. Может быть, ты засиживаешься в офисе, чтобы избежать ссор дома? Или не чувствуешь себя значимым, поэтому пытаешься утвердиться за счет выполнения разных задач? Найди, чего тебе не хватает в жизни, какой пробел пытаешься заполнить работой. Какие необходимые для счастья вещи она не дает тебе реализовать. Поговори с друзьями и близкими, взгляд со стороны может оказаться полезным. Представь свою лучшую версию
Это упражнение поможет определить, чего тебе не хватает для того, чтобы сделать жизнь счастливее, продуктивнее и лучше. Возьми ручку и лист бумаги, 15 минут записывай все мысли о том, как должна выглядеть твоя лучшая версия. Каким ты хочешь стать в будущем: как выглядеть, чувствовать себя, работать, отдыхать? Не критикуй себя.Если ты не успел закончить все начатое, это не значит, что ты ужасный сотрудник, лентяй и плохой человек. Всем свойственно иногда ошибаться, и ты не робот, чтобы всегда все делать безупречно. Просто позволь себе немного свободы. Не критикуй себя, не вини, не заставляй. Относись к себе так, как отнесись бы к близкому человеку в подобной ситуации — успокой, поддержи. src=»/wp-content/uploads/2026/04/70912e27a94bad91e417c6bb7f977037.jpg» alt=»Как быть, если ты трудоголик: ищем баланс между работой и отдыхом» width=»600″ height=»6У тебя должны появиться строгие рамки работы и отдыха. Время, посвященное последнему, не должно быть омрачено мыслями о несделанных делах. Поэтому учись отказывать, брать на себя только то, что действительно по силам. Обсуди обязанности с начальством, если кажется, что перерабатываешь. Составь расписание приятных дел Небольшие приятные ритуалы утром, в обед и вечером помогут снизить уровень стресса и чувствовать больший контроль над временем. Найди дела, что будут радовать тебя, повышать производительность, помогать расслабиться. Делай их каждый день в одно и то же время.
Не давай стресс руководить тобой Если сложные эмоции захватывают контроль, попробуй справьтесь с ними при помощи следующего приема. Спроси себя, что ты ощущаешь прямо сейчас: голод, злоба, одиночество или усталость? Знай ответ, тебе будет легче сдерживать себя и принимать адекватные решения. Обратиться к эксперту: психологу, психотерапевту, карьерному коучу. Как известно, ничего не происходит в одночасье. Об этом напоминает и Мелоди Уайлдинг. Она говорит, что образ жизни и мышления трудоголика формируется годами. Изменить его скоро не выйдет. Будь готов к долгой и кропотливой работе над собой, вооружись терпением, мотивацией и не забывай: карьера – не единственный возможный смысл жизни. Поделись с нами, удается ли тебя находить баланс между ней и всем остальным?
—
Источник
